[...] na dipsy 15/ 15/ 12+3/ 10+4+1 + cardio 30 minut ale dał mi w kość :-D nie zdażyłąm sie zregenerować po poniedziałku i troche mniej mocy, ale wszedł dobrze %-) A2. w 4 serii chciało mi się płakać, piekło wszystko B2. tu coraz lepiej, w ogóle nie czuje już prostowników, jedynie w 4 serii było mniej sił, poluzowałam zadek i zaraz paliły, ale [...]
[...] 33kg nad głową, ale poszło, za bardzo już rece mi dygotały i nie wycisnełam 5 raz a szkoda.. 2a. przysiad mnie prawie zabił, myślę, czy na następny raz nie zrobić wszystkich serii 35 i popracować na techniką, nie bardzo łapie czy przy 15 trzeba progresować co serie 2b. puszczał chwyt, a potem i zawaliłam, w ostatniej serii oszukiwałam, [...]
[...] j = jednostka, nie jest napisane czy to są kilogramy. 1b. tego ciężaru nie poczułam nawet, ale wszystkie sztangi były zajęte. Muszę być bardziej asertywna. Ale w 3ciej serii więdły mi dłonie. Zdecyowanie dokładamy. 2a. dokładamy 3a. nie było sztangielek 5kg więc wzięłam 6kg, to jednak jest dla mnie dużo. 3b. w 1szej serii źle wpięłam kolec [...]
[...] 3*15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 1a. suwnica ok, kolano nie boli. 1b. RDL zdjęłam ciężar, aby popracować nad techniką. Wciąż nie idzie w pośladki. W ostatniej serii bolały dłonie. 2a. Wiosło sztanga podchywt ładnie wchodzi. 2b. wyciskanie sztangielek skos góra ok 3a. uginanie przedramion z supinacją ok 3b. prostowanie ramion na [...]
[...] i nog, podskoki, pajacyki. Po kazdym treningu kilkuminutowe rozciaganie. Cykl ten mam wykonywac przez 6-8 tygodni. Nastepnie tydzien przerwy. I zaczac cykl od nowa. Ilosc serii i powtorzen dobrana dla EKTOMORFIKA. Trening mam wykonywac z maksymalnym obciazeniem. Jesli poczatkowo liczba serii bedzie dla mnie za duza mam zredukowac i zaczac od [...]
[...] zanowotowałe osłabienia apetytu. libido - tez nie miałem problemów. Brak jakich kolwiek bólów brzucha. Wystapl wzrost siły, nie sprawdzałem maksow ale zauwazyłem to podczas serii, dokładałem zawsze kg. środki dobrze pompowały, była ogromna motywacja do treningów. Pojawiło sie lepsze ubicie, troche podlało ale to w końcu masa. Wielki dzieki do [...]
[...] na biceps i bedzie w nim stosowany znacznie wiekszy ciezat niz w uginaniu ze sztanga a co za tym idzie lepsze pobudzenie teraz pytania AD. 1 chyba juz wyjasnione AD. 2 serii masz za malo troche dal bym spokojnie 4-5 serii przysiadow, reszta wiekszych partii 3 serie i male (barki lapy) po 2 serie i o przetrenowanie (o ile bedzie zapewniona [...]
[...] 1. 27kg 5. powt. z małym postojem na klatce i w górę poszło tylko kawałek -dobrze, że z pomocą nogi odstawiłam na stojak 2. w 3.serii osłabienie prawego naramiennego i przez to nie dociągnięte, w ostatniej też niedociągnięte Obwody: * tuck jumps -przez wszystkie serie * thrusters -znów z [...]
[...] 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 6. Plank 3xmax: 1:17/1:05/1:04 1:14/1:07/1:03 1:10/1:02/1:03 1:06/1:04/0:56 1:02/1:05/0:53 1. Ok 2. Zaczęłam z 14.5kg ale w drugiej serii już dałam radę zrobić tylko 8 powtórzeń więc zmniejszyłam 3. Na początku ok, ostatniej serii już nie dałam rady 4. Ok 5. Po tym jak w pierwszej serii straciłam [...]
[...] dziś lepiej jakoś. Sztangę położyłem bardzo nisko, zabezpieczyłem ułożeniem łokci do tyłu, jakbym mniej czuł prostowniki w tej wersji, choć koleś, który mnie asekurował w 5 serii, mówił że w ostatnich 2 powtórzeniach walcząc z ciężarem pochylałem się do przodu biorąc część ciężaru na plecy. Czy to jest bardzo niebezpieczne ? Na klatę jestem w [...]
[...] przedramion na wyciągu. UWAGI Polubiłem martwy ciąg %-). Jest super, dziś 95kg, jeśli zdążę jeszcze 1 ten trening zrobić przed wyjazdem to pokuszę się o 100kg w ostatniej serii. Niektórzy się będą śmiać, bo taki ciężar biorą na rozgrzewkę, ale ja jestem mega zadowolony. Reszta w porządku. PUSH PRESS Filmik nakręciła mi żonka w domu, na siłowni [...]
[...] luźne plecy i garb jest w całym ekscentryku- mniejszy na górze, ale z każdym cm w dół się powiększa. Po prostu przez ten odpoczynek wyszedłeś trochę z formy i podszedłeś do serii na za dużym luzie. Jeśli spiąłbyś się następnym razem, to wyglądałoby to dużo lepiej. Ale faktycznie na drugim filmiku pojawia się zawijanie ogona, czego nie ma na [...]
[...] tak nisko. Ale oczywiście rozumiem, że pozycja techniczna najważniejsza i oczywiście skrócę zakres ruchu. Co do biceps tricpes, to korzystniej będzie machnąć w jednym dniu 5 serii na biceps i 5 na triceps (nie ukrywam, że po tych wielostawowych jest to trochę już męczarnia), czy lepiej za każdym razem 2 superserie na 100% biceps i triceps? Bardzo [...]
[...] (wypiski treningowe, itp wrzucę wieczorem). Bardzo proszę Pandarka/Riona10 o ocenę, gdyż są już obeznani w moich problemach technicznych :-) Film złożyłem z 3 różnych serii (40kg, 60kg, 70kg). Jako że nie miał kto kręcić, ustawiałem telefon na innej maszynie, średnio to wyszło, ale w ostatniej części filmu widać prawie cała sylwetkę. Co [...]
[...] x 10 17,5kg x 10 / 25kg x 10 / 30kg x 10 UWAGI Ładnie szło. W martwym ciągu od 100kg już z paskami, bez nich nie byłoby szans, a tak poszło nieźle. Wyciskanie leżąc i siedząc ciężko ale z lekkim zapasem, dlatego w 5 serii nie robiłem 5 powt tylko tyle ile dałem radę (odpowiednio 7 i 6). Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-29 20:12:09
[...] 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5. Biceps + triceps: poszło po 6 serii sztangielki + wyciąg UWAGI Ostatni raz szedłem ćwiczyć w niedzielę. Siłownia czynna 9-12, byłem na 10:30, ludzi strasznie dużo, po 2-3 do tego samego stanowiska. O [...]
[...] wyciągu 25kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 Poszło jakieś FBW na 10 powtórzeń, gdzieniegdzie ostatnia seria z regresem. Od poniedziałku FBW rampa 5 (celowana na 5 serii) na koniec jedna seria z regresem na maksa. Francuskie wyciskane zamieniłem na prostowanie na wyciągu, nie chcę się nabawić kontuzji po takiej przerwie, szczególnie [...]
[...] 10 / 120kg x 10 / 130kg x 10 / 100kg x 10 UWAGI Dziś ostatni trening, chciałem sprawdzić maksy w podstawowych ćwiczeniach a jednocześnie sprawdzić jak wyjdzie większa ilość serii z reversem. Bardzo ciekawe. Jestem zadowolony: Wyciskanie leżąc - poszło 90kg na raz, 95 brakło ociupinę, kolega musiał lekko podłożyć palce bo bym nie wypchnął, [...]
[...] 10kg x 12 + 7,5kg x 8 + 5kg x 8 10kg x 12 / 10kg x 12 + 7,5kg x 7 + 5kg x 7 Dobre treningi. Wg mnie sylwetka się poprawiła na tym planie treningowym. Zapewne z racji ilości serii, itp., ale następny trening nie może trwać po 2h-2h10min. Planuję od nowego roku ułożyć nowy plan aby schodziło maksymalnie 1,5h. Co ciekawe waga w tym tygodniu 1kg [...]
[...] pewnie będzie miał satysfakcje, bo pewnie doyebie fronty z większym ciężarem %-) Nie poszło dzisiaj 6x, już piąty lekko plecami wstałem. W syzyfkach w drugiej i trzeciej serii już też czułem że lekko pomagam siebie rękoma, ale pompa była ogromna %-) MC już nie tak lekko, ale dał bym radę jeszcze kilka kg dorzucić, robiąc z nienaganną techniką [...]
[FIT] Lilith DT - s.54
